Jurnal de antrenament 22.03.2016

Grupa:

Piept

Exercitii:

Fluturari la cablu: 6 x 10-20 - Pomparea dinaintea antrenamentului, multe repetari cu greutate moderat-usoara.

Impins la piept plan orizontal: 4 x 8-10-12-14 - Piramida inversa. Excelenta pentru castiguri de forta si masa musculara, in special cand atingi plafonarea.

Fluturari plan inclinat: 4 x 8 - Piramida clasica.

Extensii cablu plan inclinat: 4 x 15 - Pompare, din nou la final de antrenament.

Durata antrenamentului: aproximativ 45 minute.

Mese: cafea fara zahar, blend din legume fructe, carne curcan, orez legume, unt arahide.

Suplimente: BCAA, glutamina, creatina.

Spor!

Jurnal de antrenament 21.03.2016

Grupa:

Spate

Exercitii:

Ramat (cu o singura mana) cablu: 4 x 20 - Intotdeauna imi place ca la inceputul antrenamentului sa pompez putin grupa vizata.

Ramat cu bara T: 4 x 12 - Piramida clasica. Miscare lenta pentru a contracta cat mai bine muschiul.

Tractiuni: 4 x 10 - Miscare ceva mai rapida cu putin "furt" la final.

Helcometru bara la ceafa: 4 x 10 - Nu prea efectuez exercitiul asta dar cum imi place foarte mult sa variez fiecare antrenament, i-am dat o sansa.

Durata antrenamentului: aproximativ 45 minute.

Mese: cafea fara zahar, omleta, paine secara, orez cu legume, carne curcan.

Spor!